Saber encarar subidas com sua bike é fundamental para melhorar seu rendimento. Uma ladeira longa e íngreme pode ser intimidante, mas a variação de estratégias e dicas mais simples vão te ajudar a lutar contra a gravidade.

Pensando nisso, separamos 5 dicas que vão te ajudar. Venha conferir. =)
1° Giro para vencer
Girar com uma marcha mais pesada, vai exigir mais força dos seus músculos e eventualmente vai fadigar mais facilmente. Já com marchas mais leves, vai exigir mais do seu coração e pulmões, que vão te levar mais longe por mais tempo. Isso pode ser mais difícil no começo, suas pernas não estarão acostumadas a girar tão rápido, mas mantenha a cadência alta e você vai se sentir mais revigorado após uma longa subida.
2° Seja suave contra o pedal
Primeiro de tudo, lembre-se que você terá que lidar com todos os tipos de obstáculos imprevisíveis para encarar as subidas. Rochas, raízes, lama e, muitas vezes, tudo ao mesmo tempo. Forçar os pedais intensamente pode fazer você perder tração, devido aos picos irregulares de potência, por isso seja suave e constante.
Pedale mais suave, equilibrando a potência mais uniformemente a cada giro do pedal. Então, da próxima vez que você for encarar uma escalada técnica e íngreme, aplique em seus pedais pressão para gerar um movimento mais uniforme e circular.
3° Pneu com a calibragem correta
Pode parecer bobeira, mas é incrível a diferença que seus pneus fazem no desempenho. A pressão correta pode ser essencial.
Um pneu mais duro – alta calibragem – pode oferecer-lhe um pouco melhor resistência ao rolamento, mas quando você está escalando, a área de contato menor terá que lutar para maior aderência e você acabará perdendo energia preciosa com o pneu derrapando em falso.
Por outro lado, uma baixa pressão nos pneus pode dar uma maior resistência ao rolamento e um risco aumentado de furo por pancada. Portanto, é importante encontrar a calibragem ideal para assegurar aderência e a resistência ao rolamento.
Faça um teste com pequenos aumentos e diminuições – um ou dois PSI – que podem fazer toda a diferença, por isso recomendamos passar algum tempo experimentando com a pressão dos pneus para ver o que funciona melhor para você.
4° Fique sentado no selim
Procure ficar sentado no selim, para não deixar o peso desigual entre as rodas, com demasiada na frente e muito pouco na parte de trás.
Projete o tronco para frente, mergulhando o seu peito em direção ao guidão e deslocando-se ligeiramente para a frente. É um ato de equilíbrio, uma vez que você vai colocar peso sobre a roda dianteira, mantendo algum peso sobre a roda traseira para manter a aderência.
Assista qualquer corrida de XCO com fortes subidas e você verá como é essa técnica usada pelos profissionais.
5° Jogue o jogo mental
Você pode começar a desenvolver estratégias simples de enfrentamento da realidade para ajudar a lidar com a dor.
Em subidas mais longas, os profissionais usam a estratégia de contar intervalos de um minuto quando eles estão no limite. Uma vez que chegar ao final desse minuto, você começa a contar novamente. Outra ideia é quebrar a escalada por etapas, então ao invés de pensar sobre a enorme subida, pense em conquistar o próximo obstáculo estabelecido por você, uma vez que você o alcance, encontre um outro objetivo mais à frente. Estas estratégias podem parecer simples, mas elas podem ser uma ótima maneira de melhorar o jogo mental de superar a dor numa subida.